Bạn có muốn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của công việc và tận hưởng khoảng thời gian nhàn nhã không? Nhưng đừng quên, sức khỏe và cơ thể cũng cần được chúng ta rèn luyện nhiều. Hôm nay, hãy cùng khám phá cách sử dụng tạ Baopeng để lập kế hoạch tập thể dục hiệu quả và thú vị tại nhà, để kỳ nghỉ trở thành giai đoạn chuyển đổi vàng của bạn!
Trong thời đại nhịp độ nhanh này, quả tạ PengSheng đã được sản xuất tại kho báu Nam Thông, chắc chắn là sự lựa chọn tốt nhất cho việc rèn luyện sức khỏe. Với tay nghề tinh xảo, tay cầm thoải mái và trọng lượng đa dạng, tạ Baopeng đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người đam mê thể hình. Cho dù đó là người mới bắt đầu hay chuyên gia thể dục cấp cao, bạn đều có thể tìm thấy mức tạ phù hợp trong bộ tạ này để đạt được bài tập chính xác cho tất cả các bộ phận trên cơ thể.
DÒNG THƯƠNG MẠI ARK
Chương trình tập tạ dịp nghỉ lễ
1. Khởi động (5 phút)
Nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ: Nhanh chóng kích hoạt các cơ khắp cơ thể, tăng nhịp tim và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Quấn vai: Giữ tạ, đứng tự nhiên, lấy vai làm trục, thực hiện động tác quấn về phía trước và phía sau để làm nóng khớp vai.
2. Rèn luyện sức mạnh (30 phút)
Dumbbell squats: Tập đùi, hông và sức mạnh cơ lõi, mỗi hiệp 12-15 lần, tổng cộng 3 hiệp.
Đẩy tạ: Đứng hoặc ngồi, dùng hai tay giữ tạ cao ngang đầu, tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay trên, mỗi nhóm 10-12 lần, tổng cộng 3 hiệp.
Dumbbell Curl: Luân phiên hoặc đồng thời, tập bắp tay, 12 đến 15 lần lặp lại mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp.
Cúi người chèo thuyền: rèn luyện cơ lưng, nâng cao đường cong của lưng, mỗi nhóm từ 12 đến 15 lần, tổng cộng có ba nhóm.
3. Khoảng thời gian tập aerobic (10 phút)
Nhảy lắc tạ: Giữ tạ, nhảy nhanh và vung tay lên xuống để cải thiện chức năng tim và phổi, không liên tục, trong tổng thời gian 10 phút.
4. Căng cơ và thư giãn (5 phút)
Kéo giãn cơ thể, đặc biệt là các cơ được rèn luyện để giãn tĩnh, giúp cơ phục hồi, giảm đau nhức.
SERIES THƯƠNG MẠI XUÂN
Kỳ nghỉ lễ không chỉ có những chiếc ghế dài và đồ ăn nhẹ, đây là thời điểm tuyệt vời để làm mới bản thân và vượt qua giới hạn của mình. Hãy cầm tạ Baopeng và bắt đầu hành trình tập thể dục cho gia đình bạn! Hãy để chúng ta kết thúc kỳ nghỉ lễ, không chỉ thu hoạch niềm vui, thư giãn mà còn có một bản thân khỏe mạnh và tự tin hơn nhé!
Thời gian đăng: 24-09-2024
