Bạn có mong muốn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của công việc và tận hưởng một thời gian nhàn nhã? Nhưng đừng quên, sức khỏe và cơ thể cần phải được chúng ta định hình nhiều như vậy. Hôm nay, chúng ta hãy khám phá cách sử dụng quả tạ Baoopeng để tạo ra một kế hoạch tập thể dục hiệu quả và thú vị tại nhà, để kỳ nghỉ trở thành thời kỳ chuyển đổi vàng của bạn!
Trong thời đại nhịp điệu nhanh này, đã được thực hiện trong quả tạ Pengsheng của Treasure Treasure, chắc chắn là một lựa chọn tốt nhất cho thể dục. Với sự khéo léo tinh tế, sự kìm kẹp thoải mái và các lựa chọn cân nặng đa dạng, quả tạ Baopeng đã trở thành lựa chọn đầu tiên cho nhiều người đam mê thể dục. Cho dù đó là người mới bắt đầu hay chuyên gia thể dục cao cấp, bạn có thể tìm thấy trọng lượng phù hợp trong bộ quả tạ này để đạt được thực thi chính xác tất cả các bộ phận của cơ thể.
Sê -ri thương mại Ark
Chương trình đào tạo quả tạ kỳ nghỉ
1. Phiên khởi động (5 phút)
Nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ: Nhanh chóng kích hoạt cơ bắp trên khắp cơ thể, tăng nhịp tim và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Gói vai: Giữ quả tạ, đứng tự nhiên, lấy vai làm trục, thực hiện hành động bọc về phía trước và lùi lại để làm nóng khớp vai.
2. Đào tạo sức mạnh (30 phút)
Squats Dumbbell: Đùi tập thể dục, hông và sức mạnh cốt lõi, mỗi bộ 12-15 lần, tổng cộng 3 bộ.
Thuốc giảm tạ: Đứng hoặc ngồi, giữ quả tạ lên đầu bằng cả hai tay, tăng cường sức mạnh của vai và cánh tay trên, 10-12 lần trong mỗi nhóm, tổng cộng 3 bộ.
Dumbbell Curls: xen kẽ hoặc đồng thời, huấn luyện bắp tay, 12 đến 15 reps mỗi bộ, tổng cộng 3 bộ.
Cúi ra trên chèo: Để tập thể dục các cơ lưng, tăng cường đường sau, mỗi nhóm từ 12 đến 15 lần, tổng cộng ba nhóm.
3. Khoảng thời gian hiếu khí (10 phút)
Bước nhảy tạ: Giữ quả tạ, nhảy nhanh và vung cánh tay lên xuống để cải thiện chức năng tim và phổi, không liên tục, trong tổng thời gian 10 phút.
4. Kéo dài và thư giãn (5 phút)
Kéo dài cơ thể, đặc biệt là các cơ được đào tạo để kéo dài tĩnh, giúp phục hồi cơ bắp, giảm đau.
Sê -ri thương mại Xuan
Mùa lễ không nên chỉ là về những chiếc ghế dài và đồ ăn nhẹ, đó là thời điểm tuyệt vời để tái tạo lại bản thân và đẩy giới hạn của bạn. Nhặt quả tạ bao và bắt đầu hành trình tập thể dục gia đình của bạn! Hãy để chúng tôi vào cuối kỳ nghỉ, không chỉ thu hoạch đầy hạnh phúc và thư giãn, mà còn có một bản thân khỏe mạnh và tự tin hơn!
Thời gian đăng: Tháng 9-24-2024
