Bạn có muốn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của công việc và tận hưởng thời gian thư giãn? Nhưng đừng quên, sức khỏe và vóc dáng cũng cần được chúng ta chăm sóc. Hôm nay, hãy cùng khám phá cách sử dụng tạ Baopeng để tạo ra một kế hoạch tập luyện hiệu quả và thú vị tại nhà, biến kỳ nghỉ thành thời gian vàng để bạn thay đổi bản thân!
Trong thời đại nhịp sống nhanh này, tạ tay PengSheng được sản xuất tại Nantong, không nghi ngờ gì nữa, là sự lựa chọn tốt nhất cho việc tập luyện thể hình. Với tay nghề tinh xảo, tay cầm thoải mái và nhiều lựa chọn trọng lượng, tạ tay PengSheng đã trở thành sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người đam mê thể hình. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay chuyên gia thể hình lâu năm, bạn đều có thể tìm thấy trọng lượng phù hợp trong bộ tạ này để thực hiện các bài tập chính xác cho tất cả các bộ phận cơ thể.
LOẠT PHIM QUẢNG CÁO ARK
Chương trình tập tạ trong kỳ nghỉ
1. Khởi động (5 phút)
Nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ: Nhanh chóng kích hoạt các nhóm cơ trên toàn cơ thể, tăng nhịp tim và chuẩn bị cho bài tập tiếp theo.
Bài tập quấn vai: Cầm tạ tay, đứng thẳng tự nhiên, lấy vai làm trục, thực hiện động tác quấn về phía trước và phía sau để làm nóng khớp vai.
2. Tập luyện sức mạnh (30 phút)
Bài tập squat với tạ tay: Tập luyện sức mạnh cho đùi, hông và cơ bụng, mỗi hiệp 12-15 lần, tổng cộng 3 hiệp.
Động tác đẩy tạ: Đứng hoặc ngồi, dùng hai tay giữ tạ lên ngang đầu, tăng cường sức mạnh cho vai và bắp tay, thực hiện 10-12 lần mỗi nhóm, tổng cộng 3 hiệp.
Bài tập cuốn tạ tay: Thực hiện luân phiên hoặc đồng thời, tập cơ bắp tay trước, 12 đến 15 lần mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp.
Bài tập chèo thuyền cúi người: để tập luyện cơ lưng, tăng cường đường cong lưng, mỗi nhóm từ 12 đến 15 lần, tổng cộng ba nhóm.
3. Bài tập aerobic cường độ cao (10 phút)
Bài tập nhảy vung tạ: Cầm tạ, nhảy nhanh và vung tay lên xuống để cải thiện chức năng tim và phổi, thực hiện ngắt quãng, tổng cộng trong 10 phút.
4. Giãn cơ và thư giãn (5 phút)
Các bài tập giãn cơ toàn thân, đặc biệt là các bài tập giãn cơ tĩnh, giúp phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức.
LOẠT PHIM QUẢNG CÁO XUAN
Mùa lễ hội không chỉ nên dành cho việc nằm dài trên ghế sofa và ăn vặt, mà còn là thời gian tuyệt vời để bạn làm mới bản thân và vượt qua giới hạn của mình. Hãy sắm ngay tạ tay Baopeng và bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe cùng gia đình! Hãy để sau kỳ nghỉ, chúng ta không chỉ thu hoạch được thật nhiều niềm vui và sự thư giãn, mà còn có một sức khỏe tốt hơn và sự tự tin hơn!
Thời gian đăng bài: 24/09/2024
