Bạn có muốn thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của công việc và tận hưởng thời gian nhàn nhã không? Nhưng đừng quên, sức khỏe và cơ thể cũng cần được chúng ta định hình. Hôm nay, chúng ta hãy cùng khám phá cách sử dụng tạ tay Baopeng để tạo ra một kế hoạch tập thể dục hiệu quả và thú vị tại nhà, để kỳ nghỉ trở thành giai đoạn chuyển đổi vàng son của bạn!
Trong thời đại nhịp điệu nhanh này, tạ tay PengSheng của Nantong Treasure chắc chắn là lựa chọn tốt nhất cho thể hình. Với tay nghề thủ công tinh xảo, tay cầm thoải mái và nhiều lựa chọn trọng lượng, tạ tay Baopeng đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người đam mê thể hình. Cho dù là người mới bắt đầu hay chuyên gia thể hình cao cấp, bạn đều có thể tìm thấy trọng lượng phù hợp trong bộ tạ tay này để đạt được bài tập chính xác cho mọi bộ phận của cơ thể.
LOẠT PHIM THƯƠNG MẠI ARK
Chương trình tập tạ ngày lễ
1. Bài khởi động (5 phút)
Nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ: Nhanh chóng kích hoạt các cơ trên khắp cơ thể, tăng nhịp tim và sẵn sàng cho buổi tập luyện tiếp theo.
Quấn vai: Cầm tạ, đứng tự nhiên, lấy vai làm trục, thực hiện động tác quấn về phía trước và phía sau để làm nóng khớp vai.
2. Rèn luyện sức mạnh (30 phút)
Squat với tạ đơn: Tập luyện sức mạnh cho đùi, hông và vùng lõi cơ thể, mỗi hiệp 12-15 lần, tổng cộng 3 hiệp.
Đẩy tạ: Đứng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ lên cao ngang đầu, tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay trên, mỗi nhóm 10-12 lần, tổng cộng 3 hiệp.
Gập tạ: Tập xen kẽ hoặc đồng thời cho cơ nhị đầu, 12 đến 15 lần lặp lại mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp.
Gập người chèo thuyền: để rèn luyện cơ lưng, tăng cường sức mạnh cho đường lưng, mỗi nhóm từ 12 đến 15 lần, tổng cộng là 3 nhóm.
3. Khoảng thời gian hiếu khí (10 phút)
Nhảy đu tạ: Giữ tạ, nhảy nhanh và vung tay lên xuống để cải thiện chức năng tim và phổi, ngắt quãng, trong tổng thời gian là 10 phút.
4. Duỗi người và thư giãn (5 phút)
Việc kéo giãn cơ thể, đặc biệt là các cơ được rèn luyện để kéo giãn tĩnh, giúp phục hồi cơ, giảm đau nhức.
SERIES THƯƠNG MẠI XUÂN
Mùa lễ không chỉ là về ghế dài và đồ ăn nhẹ, mà còn là thời điểm tuyệt vời để tái tạo bản thân và vượt qua giới hạn của mình. Hãy cầm tạ tay Baopeng và bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe cho gia đình bạn! Hãy để chúng tôi vào cuối kỳ nghỉ, không chỉ thu hoạch được đầy đủ hạnh phúc và thư giãn, mà còn có một bản thân khỏe mạnh và tự tin hơn!
Thời gian đăng: 24-09-2024
