Bạn đang háo hức muốn thoát khỏi guồng quay công việc và tận hưởng những giây phút thư giãn? Nhưng đừng quên, sức khỏe và vóc dáng cũng cần được chúng ta chăm sóc không kém. Hôm nay, hãy cùng khám phá cách sử dụng tạ tay Baopeng để tạo nên một kế hoạch tập luyện hiệu quả và thú vị tại nhà, biến kỳ nghỉ lễ thành khoảng thời gian vàng son cho sự thay đổi của bạn!
Trong thời đại nhịp điệu nhanh này, tạ tay PengSheng của Nantong Treasure chắc chắn là lựa chọn tốt nhất cho việc tập luyện thể hình. Với tay nghề tinh xảo, độ bám thoải mái và nhiều lựa chọn trọng lượng, tạ tay Baopeng đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người đam mê thể hình. Dù là người mới bắt đầu hay chuyên gia thể hình cao cấp, bạn đều có thể tìm thấy trọng lượng phù hợp trong bộ tạ này để đạt được bài tập chính xác cho mọi bộ phận của cơ thể.
LOẠT PHIM THƯƠNG MẠI ARK
Chương trình tập tạ ngày lễ
1. Khởi động (5 phút)
Nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ: Nhanh chóng kích hoạt các cơ trên khắp cơ thể, tăng nhịp tim và sẵn sàng cho buổi tập luyện tiếp theo.
Quấn vai: Cầm tạ, đứng tự nhiên, lấy vai làm trục, thực hiện động tác quấn về phía trước và phía sau để làm nóng khớp vai.
2. Tập luyện sức mạnh (30 phút)
Squat với tạ: Tập luyện sức mạnh cho đùi, hông và vùng lõi cơ thể, mỗi hiệp 12-15 lần, tổng cộng 3 hiệp.
Đẩy tạ: Đứng hoặc ngồi, hai tay giữ tạ lên cao ngang đầu, tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay trên, mỗi nhóm 10-12 lần, tổng cộng 3 hiệp.
Gập tạ: Luyện tập xen kẽ hoặc đồng thời cho cơ nhị đầu, 12 đến 15 lần lặp lại mỗi hiệp, tổng cộng 3 hiệp.
Gập người chèo thuyền: để rèn luyện cơ lưng, tăng cường sức mạnh cho đường sống lưng, mỗi nhóm từ 12 đến 15 lần, tổng cộng là 3 nhóm.
3. Khoảng thời gian hiếu khí (10 phút)
Nhảy đu tạ: Giữ tạ, nhảy nhanh và vung tay lên xuống để cải thiện chức năng tim và phổi, ngắt quãng, trong tổng thời gian là 10 phút.
4. Kéo giãn và thư giãn (5 phút)
Kéo giãn cơ thể, đặc biệt là các cơ được rèn luyện để kéo giãn tĩnh, giúp phục hồi cơ, giảm đau nhức.
SERIES THƯƠNG MẠI XUÂN
Mùa lễ hội không chỉ là những chiếc ghế dài và đồ ăn vặt, mà còn là thời điểm tuyệt vời để làm mới bản thân và vượt qua giới hạn của chính mình. Hãy chọn tạ tay Baopeng và bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe cho cả gia đình bạn! Hãy để kỳ nghỉ kết thúc, không chỉ tràn ngập niềm vui và thư giãn, mà còn có một bản thân khỏe mạnh và tự tin hơn!
Thời gian đăng: 24-09-2024
